Bài tập Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Yoga Trị Liệu Cho Thai Phụ: Cách Giảm Đau Lườn Bên Phải Hiệu Quả

Với vai trò chuyên gia trị liệu yoga tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi đã hỗ trợ hàng trăm thai phụ vượt qua các vấn đề như đau lườn bên phải một cách an toàn. Đau lườn bên phải khi mang thai thường do tử cung mở rộng gây áp lực lên cơ hoành, căng cơ liên sườn, hoặc thay đổi tư thế, đặc biệt ở tam cá nguyệt thứ hai và ba. An toàn là trên hết: Tham khảo ý kiến y tế để đảm bảo yoga phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Lợi ích của yoga cho thai phụ đau lườn phải bao gồm mở rộng lồng ngực, giảm căng thẳng, và cải thiện tuần hoàn. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các tư thế yoga an toàn, dựa trên kinh nghiệm thực tiễn tại Trung Tâm Thoa Eveline.

Tư Thế Duỗi Bên Thân Ngồi Cho Bà Bầu (Seated Lateral Stretch)

Kỹ thuật này duỗi cơ liên sườn bên phải, tăng tính linh hoạt và giảm áp lực. Hướng dẫn chi tiết: Ngồi xếp chân, tay phải đặt sàn, tay trái duỗi lên và nghiêng phải, hít thở để mở rộng lườn. Kết quả: Giảm triệu chứng đau lườn phải, thư giãn cơ thể và tinh thần. Thực hành hàng ngày 3-5 lần, chú ý bên phải nhiều hơn.

Bài Tập Mở Cửa (Parighasana Gate Pose)

Parighasana tập trung kéo giãn cơ liên sườn phải, lý tưởng cho bà bầu bị đau lườn. Hướng dẫn: Bắt đầu quỳ, duỗi chân phải, tay phải chống, tay trái duỗi nghiêng phải, tập trung thở. Hiệu quả: Giãn cơ liên sườn phải, cải thiện tư thế và giảm áp lực thai nhi. Hàng ngày 3 lần, ưu tiên bên đau.

Kỹ Thuật Cat-Cow Mở Lườn Phải (Cat-Cow Side Focus)

Bài tập mèo bò tăng cường lưu thông vùng lườn phải, phù hợp bà bầu. Bước: Bắt đầu bốn chân, hít cow pose, thở cat pose, 5-10 lần. Lợi ích: Giảm đau lườn phải bằng cách tăng tính linh hoạt cột sống. Hàng ngày 5-10 lần.

Tư Thế Duỗi Bên (Side Bends)

Bài tập nghiêng bên tập trung mở lườn phải, an toàn cho thai phụ. Thực hành: Đứng thẳng, tay phải bên hông, tay trái kéo dài nghiêng phải. Kết quả: Giảm triệu chứng đau lườn. Lặp 3-5, tập trung bên đau.

Kỹ Thuật Mở Rộng Ngực (Chest Open Pose)

Bài tập mở ngực tập trung bên phải để cân bằng. Hướng dẫn: Tay phải sau, tay trái kéo, thở sâu mở ngực phải. Hiệu quả: Mở ngực phải, giảm căng. Hàng ngày 3 lần.

Bài Tập Thư Giãn Lườn (Supported Rest Pose)

Restorative pose với đệm giúp thư giãn lườn phải mà không gắng sức. Cách thực hiện: Nằm nghiêng trái, đặt gối dưới lườn phải, tay phải duỗi, thở sâu 5-10 phút. Lợi ích: Tăng thư giãn vùng đau. Hàng ngày 5-10 phút.

Tóm tắt: Yoga trị liệu là giải pháp an toàn cho bà bầu đau lườn phải, kết hợp với theo dõi y tế. Hãy đến với Trung Tâm Thoa Eveline để trải nghiệm lớp yoga trị liệu chuyên sâu cho thai phụ đau lườn phải. Trung Tâm Thoa Eveline sẵn sàng đồng hành: 🏡 5 Ngọ Dương, An Hòa, An Dương, HP. 📞 Hotline: 0334582586 – 0822288598. Liên hệ ngay để bắt đầu hành trình yoga trị liệu!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/